11 tips die iedere beginnende hardloper moet weten

De 11 beste hardloopadviezen

Om op werkdagen in de vroege ochtend de gesprekken tussen onze fans een zetje te geven, vroegen we onze Facebook-volgers & Instagram-volgers:

Als je een hardloopadvies mocht geven aan een beginner, wat zou dat dan zijn?

Binnen enkele uren ontvingen we een kleine tweeduizend reacties die varieerden van stimulerende en wijze woorden tot adviezen over kleding en training. We pikten er de beste reacties uit en combineerden ze met bestaande wetenschappelijke onderzoeken. Zo komen we tot de ultieme tiplijst voor hardloopdebutanten:


Tip 1 : Investeer in hardloopschoenen

Het is nog helemaal niet zo makkelijk om in een hardloopzaak de best passende schoenen te vinden. Om er zeker van te zijn dat je met het juiste paar naar buiten loopt, moet je ervoor zorgen dat de schoen, van hiel tot teen, precies past. Maar hoe? 


Tip 2 : Ga liever voor afstand dan tijd

Matig je snelheid, wees geduldig, en maak je vooral geen zorgen over je tempo 

3. Rustdagen zijn ook trainingsdagen 


4. Sluit je aan bij een hardloopgroep 

Natuurlijk is het onvermijdelijk om af en toe alleen te lopen. Maar er zijn veel voordelen aan hardlopen in een groep.

5. Maak van hardlopen een gewoonte 

Ook al is het maar een paar minuten per dag 

6. Bouw je kilometerstand langzaam op 

Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.

7. Aarzel niet om wandelpauzes te nemen 

Tussentijds (stevig) wandelen is geen schande. In feite kun je daarmee zelfs je uithoudingsvermogen verhogen, omdat je de duur van de training op die manier kunt vergroten. 

8. Houd een trainingslogboek bij 

Het kost je hooguit enkele minuutjes per dag. 

9. Doe eens een crosstraining 

Er zijn allerlei alternatieve trainingsvormen voor de hardloper. Ze vormen een leuke en nuttige aanvulling op je hardlooprondjes. 

10. Zorg voor kleine, haalbare doelen 

Stel een aantal doelen op en verdeel ze in dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen. 

11. Je bent een hardloper 

Je bent niet iemand die af en toe hardloopt; je bent een hardloper! Als je twijfelt, denk dan aan de wijze woorden van hardloopgoeroe Bart Yasso: 'Ik hoor vaak iemand zeggen: Ik ben geen echte hardloper, maar ik vind: we zijn allemaal hardlopers en sommigen lopen harder dan anderen. Maar ik heb nog nooit een nephardloper ontmoet.'